Οι μεγάλες πτήσεις είναι μια μαγική εμπειρία, είτε πρόκειται για επαγγελματικό ταξίδι, για διακοπές ή μια επίσκεψη στην οικογένεια. Μπαίνετε στο αεροπλάνο, βλέπετε ταινίες και προτού το καταλάβετε, βρίσκεστε στην άλλη άκρη του κόσμου. Αυτή είναι η μαγεία των ταξιδιών, αν και το βιολογικό σας ρολόι θα διαφωνήσει. Δυστυχώς δεν υπάρχει μαγικό χάπι για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα του τζετ λαγκ, αλλά οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε το σώμα σας, ώστε να επανέλθει στις κανονικές λειτουργίες του λίγο πιο γρήγορα.
Μάθετε πώς να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι και σχεδιάστε την επόμενη περιπέτειά σας τώρα:
1. Επιλέξτε τη σωστή ώρα άφιξης
Η καταπολέμηση του τζετ λαγκ ξεκινά από τη στιγμή που κάνετε την κράτηση για την πτήση σας. Αν ο ύπνος σε αεροπλάνα σάς δυσκολεύει, καλύτερα να φτάσετε στον προορισμό σας το βράδυ, για να κάνετε check-in στο ξενοδοχείο και να πέσετε για ύπνο. Αν κοιμάστε εύκολα στο αεροπλάνο, επιλέξτε πτήση με άφιξη γύρω στο μεσημέρι. Θα θέλετε να εκμεταλλευτείτε την επιπλέον μισή ημέρα που έχετε στη διάθεσή σας και όταν κινείστε, το σώμα σας λαμβάνει το μήνυμα ότι είναι η σωστή ώρα για να είστε σε πλήρη αφύπνιση, παρόλο που στη χώρα σας είναι 3 το πρωί.
2. Μοιράστε τη διαδρομή
Όσο περισσότερες ζώνες διασχίζετε σε μία πτήση, τόσο πιθανότερο είναι να υποφέρετε από τζετ λαγκ όταν προσγειωθείτε. Αναζητήστε πτήσεις με επιλογές ενδιάμεσης στάσης, για να μοιράσετε τη διαδρομή. Για παράδειγμα, αν πηγαίνετε στο Βιετνάμ (4 ώρες), μπορείτε να σταματήσετε στα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα (2 ώρες) για μια-δυο μέρες. Έτσι, το σώμα σας θα έχει τον χρόνο να προσαρμοστεί και να ανταποκριθεί στο νέο σας πρόγραμμα.
3. Αλλάξτε την ώρα ύπνου και φαγητού
Όπως και με την ενδιάμεση στάση, η αλλαγή στην ώρα που κοιμάστε κατά λίγες ώρες πριν ή μετά θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα του τζετ λαγκ. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε την ώρα που κοιμάστε κατά ένα ολόκληρο οχτάωρο. Μπορείτε π.χ. αν κοιμάστε στις 11 μ.μ., να πάτε για ύπνο στις 9 μ.μ. ή στη 1 π.μ. Επίσης, η προσαρμογή στις ώρες γευμάτων θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα μεταμεσονύχτια γουργουρίσματα από την πείνα.
4. Ρυθμίστε τα ρολόγια σας από την επιβίβαση
Μην περιμένετε μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας. Μόλις τακτοποιηθείτε στο κάθισμα, αλλάξτε την ώρα στη νέα ζώνη. Αν εκεί είναι ώρα για ύπνο, προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Οι περισσότερες αεροπορικές προσφέρουν σετ ταξιδίου στις μεγάλες πτήσεις, με καλύμματα ματιών και ωτοασπίδες, για να μπορέσετε να χαλαρώσετε πιο εύκολα. Ένα λάστιχο για τα πόδια σας που κρέμεται από το τραπεζάκι σας θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πιο άνετα. Αν στον προορισμό σας είναι ημέρα, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε. Ένας σύντομος, ελαφρύς ύπνος 20 λεπτών δεν θα πειράξει, αλλά καλύτερα να μην κοιμηθείτε, για να πάτε για ύπνο όταν φτάσετε.
5. Μην κοιμηθείτε πριν από τις 10
Το ξέρουμε, είναι τόσο ωραία η αίσθηση να πέφτεις για ύπνο μετά από μια μεγάλη πτήση, ειδικά αν δεν κοιμάστε καλά στα αεροπλάνα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποδειχτεί μεγάλο λάθος. Το σώμα σας θα παραμείνει στον παλιό του ρυθμό και θα καταλήξετε να ξενυχτήσετε και να αισθάνεστε κούραση την επόμενη ημέρα. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε, τουλάχιστον μην το παρακάνετε. Ένας δίωρος υπνάκος είναι αρκετός για να τονωθείτε χωρίς να καταστρέψετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.
6. Φροντίστε να σας δει ο ήλιος
Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να αντιδρά στο φως του ήλιου: Θέλουμε να είμαστε ξύπνιοι την ημέρα και να κοιμόμαστε όταν πέφτει ο ήλιος. Γι’ αυτό πολλοί δυσκολεύονται όταν πετούν από τη δύση προς την ανατολή: η διάρκεια της ημέρας μειώνεται και έχουν λιγότερο χρόνο να ξεκουραστούν. Όση κούραση κι αν νιώθετε την ημέρα, προσπαθήστε να βγείτε στον ήλιο για μια βόλτα, για να αντιμετωπίσετε το jet lag.
7. Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ
Ίσως μπείτε στον πειρασμό να πιείτε περισσότερους καφέδες για να μην κοιμηθείτε ή να απολαύσετε λίγα ποτηράκια κρασί για να νυστάξετε. Ωστόσο, και τα δύο θα διαταράξουν περισσότερο τον ύπνο σας. Φυσικά μπορείτε να πιείτε ένα καφεδάκι μόλις προσγειωθείτε, αλλά καλύτερα να πίνετε νερό τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Άλλος ένας λόγος για να αποφύγετε το αλκοόλ είναι οι γνωστή ζαλάδα το επόμενο πρωί. Αν νομίζετε ότι το τζετ λαγκ είναι δυσάρεστο, πού να δείτε τι γίνεται όταν συνδυάζεται με χανγκόβερ.
8. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον φιλικό για τον ύπνο
Όταν έρθει τελικά η ώρα του ύπνου, ίσως να μην μπορέσετε να αποκοιμηθείτε αμέσως, ακόμα κι αν νυστάζατε όλη μέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα χαλαρό περιβάλλον στον χώρο. Κρατήστε τις ωτοασπίδες και το κάλυμμα ματιών από το σετ ταξιδίου και απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας. Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών για 30 έως 60 λεπτά, ανάψτε τον ανεμιστήρα για λίγο λευκό θόρυβο και κλείστε τις κουρτίνες για να σκοτεινιάσει πλήρως ο χώρος.
9. Σηκωθείτε νωρίς και εξερευνήστε
Ακόμη κι αν καταφέρατε να κοιμηθείτε λίγες ώρες μόνο, προσπαθήστε να μην περάσετε τη μέρα στο κρεβάτι. Δεν αρκεί να βάλετε ξυπνητήρι, βρείτε έναν καλό λόγο να σηκωθείτε και να απολαύσετε τη σημαντική αυτή πρώτη μέρα. Κλείστε μια γαστρονομική ξενάγηση, κάντε κράτηση σε ένα δημοφιλές μέρος για μπραντς ή κάντε πεζοπορία απολαμβάνοντας την ανατολή του ήλιου. Το βιολογικό σας ρολόι θα αντιμετωπίσει το jet lag και θα επιστρέψει σε κανονικούς ρυθμούς γρηγορότερα, μόλις βγείτε στον ήλιο και κουβεντιάσετε με άλλα άτομα.
10. Αν το ταξίδι είναι σύντομο, προσπαθήστε να παραμείνετε στην ώρα της χώρας σας
Η ανάκαμψη από το τζετ λαγκ μπορεί να πάρει μέρες. Συνεπώς, αν σας στείλουν στα γραφεία της εταιρείας στη Σιγκαπούρη ή τη Νέα Υόρκη για λίγες ημέρες, δεν αξίζει τον κόπο να αλλάξετε το βιολογικό σας ρολόι. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα όπως στο σπίτι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να ξυπνάτε στις 4 το πρωί και να πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά τη δουλειά. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα όταν επιστρέψετε σπίτι, καθώς το σώμα σας δεν θα χρειαστεί να προσαρμοστεί πολύ.
Το τζετ λαγκ μπορεί να είναι μια αρκετά δυσάρεστη εμπειρία. Όμως, με λίγο ήλιο, προνοητική σκέψη και αντίσταση στην παρόρμηση για ύπνο, θα το ξεπεράσετε γρήγορα και θα απολαύσετε το ταξίδι σας.
Θέλετε να διαβάσετε περισσότερα;
- Πώς να βρείτε φθηνές πτήσεις τελευταίας στιγμής
- Πώς να επιβιώσετε σε μια πτήση μεγάλων αποστάσεων: 10 δοκιμασμένες συμβουλές
